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逾五成港人退休後感壓力

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逾五成港人退休後感壓力 「八失」人士添社會負擔 及早籌劃助建豐盛人生 一般人以為退休生活必然是輕鬆自在，但事實上，原來超過五成退休人士，會因無法適應壓力而感到不安、困惑，除出現負面情緒外，有人會選擇逃避現實而租用辦公室「扮返工」，嚴重者更因未能舒緩壓力而患上抑鬱，驟變「八失」人士。 香港中華基督教青年會於本年1月至3月就「退休人士壓力適應及生活習慣調查」訪問了266名受訪者，當中有超過五成退休人士表示，剛退休時擔心難以適應生活，主要原因與身體機能衰退(21.8%)、跟時代脫節(20.7%)、空閒時間太多(17.7%)及失去身分角色(14.7%)有關。 受訪266名人士當中，當中有136人(51%)於退休前已做好準備，惟另外125人(47%)則並無作任何退休準備，未有準備的人士當中，有87人(65.9%)表示對適應退休生活感到擔心，而受訪人士當中，有5人(2%)未有回答問卷中退休準備的題問。 退休壓力若未有適時舒解，有機會在個人、家庭及社會層面上衍生「八失」問題，即出現情緒失控、失去動力、失去興趣、失眠、失去職場身分、失去家庭地位、失去私人空問、社會流失資源。 就身體問題而言，有八成受訪者面對不同類型及程度的長期病患困擾，當中以腰酸背痛、關節痛症及高血壓等代謝問題的比率最高。 雖然普遍受訪者均同意進行適量運動可舒緩痛症、減低患上慢性病的機會、減壓以及改善睡眠，但調查結果顯示，大部分受訪者每星期僅運動2至3次，超過半成人士每次僅持續運動少於30分鐘，而主要的運動種類亦僅限於步行及拉筋伸展，當中有六成半受訪者的運動量，遠低於美國運動醫學會(ACSM)及美國心臟學會(AHA)建議，即成人需每周進行五天中等強度有氧運動的標準。 本會一級物理治療師羅培楷建議，退休一族應奉行「357運動計劃」，即每次30分鐘、5天運動、最高心跳率7成。他亦提出不少退休人士喜歡打網球、高爾夫球、行山及跳舞等運動，但若只單一參與一至兩種運動，便會因重複性動作對肩肘、腰背、膝蓋及腳踝等構成壓力，導致慢性損傷。所以除應參與不同性質的運動，訓練心肺耐力以外，亦要調節運動量，留意體重管理，更要適時進行緩痛伸展以舒緩肌肉繃緊，以增加身體柔軟度。 是次發布會邀請了資深傳媒人盧世昌先生進行分享。於去年三月展開退休生活的世昌，坦言過去...
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退休生活可分4類　「最平」130萬已搞掂　但有3個真相要留神！

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滙豐公布今年首季「滙豐退休策劃指標」，報告將退休生活方式分為4類，包括基本、簡約、舒適及豐裕，可謂任君選擇！其中，如果想過「基本」的退休生活，單身人士只須130萬元儲蓄，退休後每月預算為6,640元，而二人每月預算則為11,220元。 130萬元積蓄，對很多工作了幾十年的人來說，不算天文數字，但不要被這個數字「迷倒」，皆因「基本」生活真的是非常「基本」，莫講話去旅行，就連回鄉探親都可能要再「撲水」！ 想過基本退休生活　逾半開支為食物支出 在香港，房屋支出絕對是大多港人「頭痛」的問題，如果想每月6,640元過基本退休生活，各位退休人士，第一個真相是滙豐假設你是公屋租戶，才可減省大量租樓開支。該行指出，「基本」生活的房屋開支預算為每月1,290元。 另一邊廂，退休人士可謂要有節衣縮食「覺悟」。雖然單身人士要預留3,430元的支出為食物開支，雖然已佔總支出的51.7%，但以一個月30日來計，即是平均每日114元，如果以一日三餐來計，每餐大約38元，大約每餐就只能食一碗「譚仔」。另外，在水、電、煤支出方面，則為每月480元，慳得就慳！ 醫療預算僅95元　連急症都看不起？ 至於第三個真相是，有些支出項目預算可謂「出奇」地低！例如退休人士必然有大大小小病痛需要看醫生，但這個每月預算表的醫療支出卻只有95元，即是每次去醫院看急症的180元基本收費都付不起。 當然，不是每個人每月都要看醫生，如果將95元醫療預算乘上12個月，每年都有1,140元，但金額都只夠看2至3次私家醫生。看來，政府資助每名長者每年的2,000元醫療券非常重要，當然退休人士亦要保持身體健康才能夠維持基本生活。 另外，退休人士在香港可享有「兩蚊」搭車優惠，這個預算表預留200元作交通開支，對退休人士理應不算太少。但事實上，退休人士基本沒餘錢出遠門，好像回鄉探親等車費就「冇著落」。 想過豐盛退休生活　二人每月用近5萬 根據數據，維持基本生活的支出與上季相比增加20%，滙豐香港退休金主管葉士奇表示，本季計算方法經過調整，如加大食物的佔比，上升並非由於通脹引起，因此數據不能直接與上季比較。 其餘3個退休生活方式，「簡約生活」每月單身人士和二人預算分別為10,985元和16,515元；「舒適生活」每月單身人士和二人預算分別為21,120元和28...
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退休後後悔，情況甚普遍？

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退休的確充滿浪漫，退休前一段時間不停想像，太多以前沒機會做的事、沒去過的地方、沒時間見的朋友，臨近退休者像籠中鳥，退休一刻門打開，一飛衝天。掃興的是，外面的世界並非如想像，退休生活埋藏以前看不見的地雷。退休後出現後悔，這情況甚普遍。 後悔的感覺情有可原，大部分退休者是第一次退休，沒過往經驗，所謂經驗是道聽途說。上一代人大部分沒有退休的概念，做到不能做下去便退休，事前沒周詳計劃，退休後見步行步。從傳媒聽到不少退休故事，但問題是這些故事都經過篩選，報喜不報憂，集中報導退休者找到新生活，例如創業成功、從做義工找到人生意義等，從不會報導失敗例子。中年人產生錯覺，以為退休是充滿快樂之地，應該以儘快抵達為奮鬥目標。 退得太早的根源是一連串的低估，第一個低估是關於錢，退休前做好財務預算，不用上班，衣食住行應該可以找到節省的地方，而且退休後不用跟別人比較，一切從簡。真正步入退休之後，發現支出跟以前分別不大，兼且不斷出現不可預見的特殊支出。退休者未必是不夠錢用，但心裏的負面影響可以很誇張，一個「騰雞」的人作出的決定，多數不明智。 第二個低估是關於時間，退休者發現退休生活的時間過得這麼慢。掉轉看，退休者發現自己的做事效率原來這麼高，退休前定下一大堆希望實現的計劃，例如長途旅行、買心儀已久的玩具、做任性的事.... 點知半年後通通做完。以為可以放任自己三兩年，點知三扒兩撥攪掂，開始擔心，未來日子怎過？ 第三個低估是退休製造的負面情緒，退休者的心靈特別脆弱，情緒指數如坐過山車，一時覺得好彩提早退休，否則被困在倉鼠籠，無了期跟別人競賽；一時覺得前景很灰，鏡中看著一個廢人。退休者的身分、生活智慧、人際網絡完全改變，一時間失去重心，後悔是正常不過的感覺。 大部分後悔的退休者都不是面對確切的危機，心中的不舒服比實際情況嚴重。太多時間在手的壞處，是容易胡思亂想，愈想愈黑，走入困局。退休是非常重要的決定，退休者必定思前想後才提起勇氣按掣，退休後不管怎失重心，首要尊重這決定的正確性。或者低估了某些事情，但要捱過去，解決方法是適應或變陣。退休者需以積極行動克服後悔的感覺，因為這感覺很快加劇至失控。 退休者需要誠實面對自己，認識自己的最佳方法並不是獨自腦交戰，而是與朋友，特別是同道人多連繫。朋友的經驗比傳媒故事真實，可以看到退休跟人生其他階段沒分別，有起有跌，跌...
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